نوع الشكل "مستطيل": توصيات للأسلوب وفقدان الوزن

كل امرأة تريد أن تبدو جميلة ومتناسقة وأنيقة. ومع ذلك ، فقد وهبنا جميعًا بمظهر مختلف: نوع الشكل وملامح الوجه ولون الشعر وما إلى ذلك. لحسن الحظ ، تملي الاتجاهات الحديثة رفض أي أنماط مرجعية موحدة في مفهوم الجمال والأناقة. في هذا المعنى ، بالطبع ، كان الإيطاليون على حق ، لأن العالم كله أعلن حقيقة مشهورة لا يمكن إنكارها "لا توجد نساء قبيحات".

يناقش المقال ميزات نوع "المستطيل" ، توصيات لتصحيح بنية الجسم ، بالإضافة إلى خيارات الملابس المقبولة.

هذا النوع من الشكل له أيضًا اسم ثانٍ - "صورة ظلية H". السمة الرئيسية لهذه الإضافة هي الفرق شبه الغائب في معالم الكتفين والصدر والخصر والوركين. بمعنى آخر ، لا تبرز الفتيات والنساء عملياً (أسفل) منطقة البطن.

في كثير من الأحيان ، يكون لممثلي هذا النوع من الصور الظلية مظهر رياضي ورياضي. في سن المراهقة وصغر السن ، يمكن أن يكونوا نحيفين ولديهم مظهر نموذجي تقريبًا: الأكتاف الحادة والمعدة المسطحة والساقين الطويلة وعدم ظهور الوركين. في هذه الحالة ، فإن الفتاة تقريبًا هي المعيار الرئيسي للمنصة.

لكن لسوء الحظ ، ليس كل النساء والفتيات لهن جسم رفيع. وإذا كان الشكل "المستطيل" في ظل النحافة والملاءمة ، فيبدو رياضيًا وخفيفًا وأنيقًا ، ثم مع الميل إلى الامتلاء يتدهور التصور الخارجي قليلاً.

لا يمكن لجميع النساء تباهى التمثيل الغذائي الممتاز. والعوامل الأخرى التي تؤدي إلى الامتلاء أو حتى السمنة هي أكثر من كافية: الاستعداد الوراثي والأمراض المزمنة والحمل والإصابات بضبط النفس القسري لفترات طويلة أو الحد من الأحمال ، والفشل الهرموني ، بعد كل شيء ، مجرد ضعف أولي أمام الطعام اللذيذ والحلو.

يُنظر إلى الشكل الأنثوي من هذا النوع بالامتلاء بصريًا على أنه ثقيل وضخم ومربك. رواسب الدهون تتراكم بنشاط على الكتفين والوركين والبطن. مع وجود درجة كبيرة من السمنة ، قد تبدأ منطقة الخصر في الامتداد والانتفاخ بشكل كبير ، مما يجعل الصورة الظلية تشبه الكرة. لذلك ، يتطلب النوع المستطيل اهتمامًا خاصًا بالتحكم في الوزن.

بالطبع ، ترتبط الصحة والمظهر والشكل الجسدي ارتباطًا وثيقًا بالتغذية: كمية الطعام المستهلكة ككل ، وتكوينها ، والنظام الغذائي المتوازن.

يشير فقدان الوزن إلى أن الشخص يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل لفترة من الوقت الذي ينفقه. خلاف ذلك ، لن تتوقف عملية ترسب الدهون ، ولن يبدأ حرقها.

لا تذهب بعيدا على حساب الصحة والصحة. هناك الكثير من القصص الحزينة عن الفتيات والنساء ، اللواتي أرادن بحماس تحقيق المثل الأعلى المبتكر ، حسب رأيهن ، بنسب الجسد. إن التقييد غير المقبول لاستهلاك المواد الحيوية والفيتامينات ، وإخراج نفسه من العمل ، لا يمكن أن يكون مفيدًا ، باستثناء الاستنفاد والحصول على عدد من الأمراض الخطيرة ، للأسف ، لا ينتج عنه.

لتخفيف الوزن بشكل فعال وآمن ، يوصي اختصاصيو التغذية بتضمين عدد من المنتجات في القائمة.

• على الطاولة يجب أن تحضر بانتظام الأطباق من المنتجات التي تحتوي على البروتين.هذه اللحوم البيضاء الخالية من الدهن أو الدجاج. ولكن أيضا استخدام لحوم البقر الخالية من الدهون. فيما يتعلق بتشبع البروتين عالي الجودة ، من المفيد تناول المحار والروبيان والخبز الكامل الحبوب والبيض الأبيض والجبن منخفض الدسم.
• لتحسين الإشباع وتخفيف الشعور بالجوع ، يجب تضمين الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي. فهي غنية بالخضروات والفواكه الطازجة (باستثناء البطاطا) والأرز البني ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي.
• عند اتباع نظام غذائي ، من المهم أن يبتلع الجسم أحماض أوميغا 3. هذه المادة بنشاط كبير يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بسبب هذا ، يمكن تسريع حرق الدهون بشكل كبير. يجب أن تتبل السلطات بالزيت أو زيت الكتان. هذه الزيوت هي الرائدة في محتوى أوميغا 3. من المفيد تناول أسماك البحر والمكسرات.

الأفضل هو الطعام الكسري في أجزاء صغيرة. خلال وجبة واحدة ، من المستحسن عدم الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات ، مع مراعاة مبدأ الاستهلاك المنفصل للمنتجات. من الأفضل استخدام الغذاء المشبع في السعرات الحرارية لتناول الإفطار أو الغداء ، لحرق السعرات الحرارية المتساوية على مدار اليوم. عشاء سهلا قدر الإمكان.

مثال على قائمة اليوم الغذائي لتصحيح شكل "المستطيل":

• الوجبة الأولى: التفاح أو الكمثرى ، الجبن قليل الدسم ؛
• الوجبة الثانية: كوب من الكفير قليل الدسم ؛
• الوجبة الثالثة: حساء الدجاج مع الخضار وقطعة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• الوجبة الرابعة: سلطة خضراء ، مرتدية زيت الزيتون ؛
• الوجبة الخامسة: اللحوم البيضاء والخضروات المطبوخة على البخار.
• الوجبة السادسة: الزبادي غير المحلى أو الكفير قليل الدسم.

خيار آخر للنظام الغذائي اليومي للحفاظ على الشكل مع وزن الجسم لا يزيد عن 55 كجم:

• وجبة الإفطار: 100 غرام جبنة منزلية قليلة الدسم ، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم (2-5 ٪) ، 3 خبز توست كامل الحبوب ، 8-10 قطع. أي المكسرات.
• الإفطار الثاني: 2-3 قطع بسكويت الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة ؛
• الغداء: 100 غ من الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار (مليئة بأي زيت نباتي) ، شريحتين من خبز الجاودار ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• الغداء: 100 غرام من الأرز المسلوق ، ولحم البقر المسلوق ، 100 غرام من البروكلي على البخار ؛
• العشاء: 80 غرام من الحنطة السوداء أو فيشكا أو فيليه ، 100 غرام من الهليون ؛
• العشاء الثاني (في موعد لا يتجاوز 20.00): 1 كوب من الكفير أو الريازينكا أو الورنيش.

المنتجات التي ينبغي استبعادها أو محدودة للغاية:

• منتجات الدقيق من القمح والمعجنات والحلويات والشوكولاته الحليب ؛
• البطاطا والخضروات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا.
• الصودا (باستثناء المياه المعدنية والمياه المعدنية) ؛
• المشروبات المحتوية على الكافيين.

كما ذكر أعلاه ، يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الإنفاق. لذلك ، لفقدان الوزن وضبط الشكل الذي يجلس على الأريكة ، للأسف ، على الأرجح ، لن ينجح. في أفضل الأحوال ، يجب أن تنتظر بعض النتائج على الأقل لفترة طويلة جدًا.

في معظم الحالات ، تكون النساء والفتيات اللائي يحملن "صورة ظلية H" قويين للغاية ويتسمن بلياقة بدنية. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على الشكل ، خاصةً إذا كان هناك "مستطيل" كامل ، من الضروري القيام بالتمارين المنهجية بشكل منتظم ، لتحمّل نفسك بالتربية البدنية والجمباز.

لإنقاص الوزن أو الحفاظ على شكلها البدني ، فإن ممثلي هذا النوع من الإضافة مناسبون للركض والسباحة والرياضات المتنقلة بأحمال معتدلة (التنس والكرة الطائرة وغيرها) ، والتمارين الرياضية والرقص والتزلج أو التزلج. لتمتد العضلات ، وتحسين المرونة ، وجعل جسمك أكثر أناقة 1-2 مرات في الأسبوع ، يجب أن تمارس اليوغا ، والبيلاتس أو الجمباز بتمتد.

تعمل أحمال التشغيل والجوال الأخرى على النحو الأمثل 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

نظرًا لأن السمة الرئيسية لنوع من الصور الظلية المستطيلة هي عدم وجود الخصر ، يجب أن تهدف تمارين القوة في المقام الأول إلى ضخ العضلات والحفاظ على نغمة هذه المنطقة بالذات. يجب أن يشمل التدريب القرفصاء ، تمرينات الضغط من الأرض (المضخات فوق مائل البطن) ، التمارين الرياضية الهوائية ، إمالة مع أو بدون وزن.

يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة ألا يعتمدن على تمارين القوة التي تؤثر على العضلات الصدرية: مكابس مختلفة ، رفع الأثقال. بصريًا ، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الموقف بمرور الوقت ، حيث ستزيد العضلات التي يتم إجراؤها من الوزن وزيادة الحجم. نتيجة لذلك ، سوف يسود الجزء العلوي من الجسم في الحجم وسيصبح الشكل ، بسبب ضيق نسبية في الوركين ، قريبًا من نوع "المثلث".

قلل من حجم الثدي المفرط وغير المرغوب فيه قليلاً عن طريق اتباع نظام غذائي والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف.

من الممكن تمامًا تصحيح ميزات الشكل وتحويل بعض العيوب إلى إيجابيات إذا ارتديت ملابسك بشكل صحيح واخترت نمط ملابسك بشكل صحيح. للنساء مع "المستطيل" تناسب الأشياء التي لا تركز على الخصر.

خزانة الملابس الأساسية من المستحسن أن تتكون من أشياء غير زلق. يجب أن يكون التركيز في الملابس في الغالب على الكتفين والوركين. في الخصر لا ينبغي أن تكون تفاصيل إضافية أو أنماط مشرقة ، وخلق حجم مرئي.

يمكنك استخدام نصيحة المصممين المحترفين.

• صورة ظلية مستطيلة ترابيز معطف مناسب جدا. سوف ضيق الوركين إخفاء جيوب التصحيح.
• سترات وسترات أسفل مع قطع مستقيم دون حزام.
• عند اختيار معطف الفرو ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفراء القصير ، باستخدام صورة ظلية مستقيمة أو A.
• من حيث التنانير يجب اختيار قطع أرجوحة ، أشعلت الشمس ، خزامى. غالبًا ما يكون للممثلين من النوع أرجل جميلة ورياضية ، لذا يمكن للفتيات دون سن 30 ارتداء التنانير الصغيرة. بالنسبة للنساء بعد 45 عامًا ، ستنفذ التنورة بطول الركبة أو حتى منتصف الساق.

• لا ينبغي أن تكون السراويل واسعة وفضفاضة بشكل غير ضروري جينز مناسب أو كلاسيكي ، بالإضافة إلى جينز واسع. السراويل الكلاسيكية مع طيات ، المؤخرات وجيوب التصحيح في منطقة الأرداف والفخذين سوف تضيف بصريا المزيد من الحجم إلى هذه المنطقة من الجسم. سيجعل هذا الرقم أكثر بروزًا ومن ثم التأكيد على خصر غير ملحوظ جدًا.
• تقريبا أي السراويل تناسب خيال H. يجب فقط تجنب نماذج من الأقمشة الرقيقة.
• السراويل منخفضة تناسب والتنانير والسراويل التركيز بصريا على الوركين الضيقة. يجب أن تلتزم الملابس بالخط الكلاسيكي أو العالي للحزام.
• يُسمح لـ "المستطيلات" النحيلة بارتداء أحزمة عريضة. ولكن يمكنك أيضًا ارتداء حزام ضيق عند الوركين.
• عند اختيار ملابس السباحة القضاء على الفور النماذج الصلبة. ولكن إذا كنت تريد حقًا إصدارًا مغلقًا ، فيجب أن يكون لباس السباحة قطعًا على البطن أو إدراجات ومطبوعات في هذا المجال. تكبير بصريا الفخذين أو تنورة.

يجب إعطاء الأفضلية للأشياء من الأنسجة الخفيفة المتدفقة والأنسجة المرنة الكثيفة:

• الشيفون.
• الحرير.
• القطن.
• فسكوزي.
• الدنيم.
• سروال قصير.
• الصوف،
• التويد.

من غير المرغوب فيه أن يدرج أصحاب صورة ظلية "المستطيل" في خزانة الملابس الخاصة بك:

• الملابس على الأشرطة الضيقة.
• السترات و الياقة المدورة مع خط العنق.
• نماذج من الملابس المصنوعة من الأقمشة الرقيقة التي تناسب الشكل ؛
• البنود مع الأكمام راجلان.
• قمصان ضيقة قصيرة وقمم؛
• الأشياء مع مجموعة حزام منخفضة.
• التنانير والسروال على الكواليس.
• ملابس ذات أنماط أفقية أو خطوط أو مطبوعات في الخصر والبطن.

نوع الشكل "المستطيل" لديه العديد من نجوم العالم والمشاهير. هذا ، على سبيل المثال:

• نيكول كيدمان
• كيرا نايتلي
• ناتالي بورتمان
• أوما تورما
• ميلا جوفوفيتش ؛
• ميشا بارتون

• كيت موس
• ليزا مينيلي
• تينا تيرنر
• بريتني سبيرز
• كاميرون دياز.

المصممون لديهم بعض النصائح حول ما هو الأفضل والأكثر إثارة لارتداء. لذا ، من الأفضل اختيار الأجزاء العلوية لخزانة الملابس لـ "المستطيل" باستخدام هذه الأساليب:

• بلوزة ذات رائحة ؛
• أعلى ترهل.
• بلوزة مع الرقبة على شكل V ؛
• سترة طويلة مستقيمة.
• سترة قصيرة شبه المجاورة مع زر واحد.

فساتين صورة ظلية مستطيلة من الأفضل اختيار النماذج التالية:

• فستان لف
• فستان مع قطع غير متناظرة من الصور الظلية والتفاصيل ؛
• فستان مطوي.
• فستان غمد
• فستان مع الخصر المنخفض.
• فستان مع ارتفاع الخصر.

نماذج مناسبة من التنانير:

• تنورة توليب
• تنورة مع أضعاف كبيرة.
• تنورة قلم رصاص
• تنورة نصف
• تنورة على نير.
• تنورة بالون
• تنورة ألف خط.

السراويل لأصحاب شكل الجسم مستطيلة هي أيضا مناسبة تماما:

• السراويل الكلاسيكية.
• سراويل مع بدل للوركين.
• بنطلون واسع
• السراويل ضيقة (مع بناء العجاف).

لمزيد من المعلومات حول أي نوع من خزانة الملابس يناسب نوع الشكل "مستطيل" ، راجع الفيديو التالي.