أنواع الشخصيات في النساء: تعلم كيفية تحديد واختيار النظام الغذائي وخزانة الملابس

يتم وضع نوع الشكل وراثيا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد إمكانية للتأثير عليه. مع وجود تأثير معين للعوامل الخارجية ، يمكن تغيير الشكل الأنثوي بسهولة. لا يتعلق الأمر فقط بعوامل عشوائية مثل الموقف ، الذي تكون فيه معظم الوقت ، ولكن أيضًا عن تشكيل الجسم المستهدف.

هناك العديد من التصنيفات للإناث. بعضها أكثر شهرة ، وبعضها أقل. نظامان يستحقان أكبر قدر من الاهتمام: نوع جسم Kibby ومقارنة أشكال الإناث بحروف الأبجدية اللاتينية.

يتضمن تصنيف Kibby عدة أنواع أساسية:

• مباشرة.
• رومانسية.
• Dramatik.
• كلاسيك؛
• جامينى.

ومع ذلك ، هذه الأنواع ليست هي الوحيدة. ديفيد Kibby داخل كل من هذه الأنواع يسلط الضوء على ممثلي مشرق والناعمة ، ويتحدث أيضا عن أشكال مختلطة. تحديد شكل الجسم عن طريق اختبار Kibby أمر صعب للغاية.

شيء آخر تماما - التصنيف الأبجدي. على أساسها ، ظهرت مقارنة بين أجساد النساء والفواكه والأشكال (على سبيل المثال ، "الموز" - حول نوع جسم مستطيل أو "ثمانية" - حول شكل الساعة الرملية).

هناك خمسة أشكال أساسية:

• H؛
• T.
• X؛
• O؛
• A.

حول كل نوع تحتاج إلى معرفة المزيد.

هذا النوع من الشكل هو الأكثر شيوعا. وفقا للإحصاءات ، حوالي 45 ٪ من جميع النساء هم أصحاب الهيئات مستطيلة.

النساء - "المستطيلات" غالبًا ما تكون معقدة نظرًا لحقيقة أن هذه الشخصية ليست أنثوية بدرجة كافية. مع النحافة المفرطة ، قد يبدو مثل هذا الجسم بشكل عام مخنثًا ، أولاد. عادة ما تكون العضلات متطورة بشكل جيد ، والشكل رياضي ، والدهون تحت الجلد لا تتراكم عملياً. عند زيادة الوزن ، يتم توزيع الطبقة الدهنية بالتساوي ، ولكن المنطقة المحددة المثيرة للقلق هي منطقة البطن. المرأة لها جوانب سيئة السمعة وبطن ، وتحول الشكل على شكل H إلى "تفاحة".

الوركين والكتفين من "المستطيلات" متساوية. لا يوجد انحناء واضح للخصر ، ولهذا يبدو أن الجسم على شكل H. الصدر والوركين على مستوى الأرداف متساويان في الحجم ، لذلك ، بشكل عام ، يبدو الشكل متناسقًا ومتناسقًا.

عيب الشكل "H" هو أنه يبدو مسطحًا. عادة ما يكون الصدر غائبًا أو صغيراً ، والجزء السفلي من الجسم مستقيم أيضًا ومسطح. من الصعب تصحيح الجسم بهيكل عريض: من الضروري هنا ليس فقط التأكيد على الخصر ، ولكن أيضًا تضييق الجسم بالكامل ، كما لو كان تمدده.

لحسن الحظ ، فإن شخصية من هذا النوع لها ميزة واحدة مهمة ، والتي تميزها بشكل إيجابي عن غيرها - الساقين. للفتيات "المستطيلات" أرجل طويلة ونحيلة وجذابة ، لذا كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب أن نؤكد عليها قدر الإمكان. في نفس الوقت الذي يركز فيه الانتباه على الخصر والساقين ، ستجلب النسب إلى المرجع.

يُسمى هذا النوع من الجسد أيضًا المذكر ، لأن الموقف عندما تكون الكتفين أوسع من الوركين يكون أكثر شيوعًا في الجنس الأقوى. ومع ذلك ، يجب ألا تشعر باليأس ، لأنه في هذه الحالة يكون من السهل للغاية ضبط النسب. المثال الأكثر وضوحا هو صاحب الرقم الرياضي أنجلينا جولي.

شكل على شكل حرف T لديه الجزء العلوي المتقدمة: تمثال نصفي الخصبة والكتفين المستقيمة مع الخصر رقيقة نسبيا. ومع ذلك ، فإن الوركين ضيقة بشكل غير متناسب ، والأرداف مسطحة.

عند زيادة الوزن ، يصبح تسمين الصدر والكتفين أولاً وقبل كل شيء ، وفي الجزء السفلي من الجسم ، لا تتركز الدهون في الجسم تقريبًا. في هذا الصدد ، قد تكون هناك مشاكل في أيدي كاملة ، والتي سوف تحتاج إلى تعديل في المستقبل. الأرداف والساقين عمليا لا تتغير ، على الرغم من زيادة الوزن.

سبب آخر للقلق هو المعدة. مع الخصر الخفيف ، فإن البطن المنتفخة تجعل الشكل على شكل برميل ، وبالتالي فإن الفتيات ذوات الشكل "المثلث المقلوب" يعتقدون غالبًا أن نوعهن "تفاحة". كما يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخصر أعلى قليلاً من المعتاد. تأكد من التركيز على أضيق نقطة (كقاعدة عامة ، أعلى السرة مباشرة).

يعتبر الشكل على شكل X مرجعا. الكلاسيكية 90-60-90 وجدت فقط في الفتيات من هذا النوع. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون المظهر نموذجًا. كان لميرلين مونرو ، الذي يمتلك أشكالًا رائعة ، شخصية "الساعة الرملية".

ويعتقد أن ما يقرب من أي ملابس مناسبة لهذا الرقم.لذلك ، يمكن استدعاء أصحابها محظوظين. لذلك ، عند زيادة الوزن ، يتم توزيع طبقة الدهون بالتساوي. يزداد كل من الصدر والفخذين بالتناسب مع بعضهما البعض ، فمن المستحيل تحديد أي منطقة تتراكم فيها الدهون. اليدين والساقين تنمو أيضا شجاع. على الرغم من حقيقة أن المرأة لديها بطن ، لا يختفي الخصر ، ويحافظ الرقم على النسب الأصلية. عند فقدان الوزن ، يترك الدهون أيضًا بالتساوي.

يتم تحديد الساعة الرملية بسهولة من خلال استدارة صورة ظلية. جميع الانحناءات ستكون ناعمة ، والكتفين - المنحدرة والأرداف والصدر سيكون لها أيضًا الخطوط العريضة المستديرة. الجزء العلوي والسفلي من الجسم تقريبا نفس الطول. ومن المثير للاهتمام ، إذا قمت بتقسيم محيط الخصر على محيط الوركين ، فستحصل على 0.7 - وهو أفضل مؤشر من وجهة نظر العلماء. وفقًا للإحصاءات ، فإن هذه النسبة يتم فيها اختيار الفتيات دون وعي من قبل الرجال ، حيث يُعتقد أن الجسم على شكل حرف X يتم إنشاؤه حرفيًا لحمل طفل.

لتخيل شخصية على شكل O ، تحتاج فقط إلى إلقاء نظرة على اللوحات الفنية للرسامين الإيطاليين في القرنين XV-XVIII. تبدو هذه الفتيات ممتلئة الجسم ، حتى مع وجود وزن صغير بسبب الاستدارة الكامنة في الشكل "التفاح".

يتميز الشكل من نوع التفاح ببطن مستدير ، وثدي ضخم وبري كامل ، بينما يمكن أن تظل الساقين والذراعين رفيعتين. بسبب هذا التنافر ، يبدو الجسم على شكل برميل. عادة ما تكون الأرداف مسطحة ، ومن الصعب تغييرها.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن هذا النوع هو النوع الوحيد الذي يكون فيه الجزء السفلي من الجسم أطول بشكل ملحوظ من الجزء العلوي. كرامة الشكل "تفاحة" - أرجل طويلة ونحيلة ، تنمو ، كما يقولون ، "من الأذنين". مع الاختيار الصحيح للملابس ، تبدو النساء "تفاح" أكثر جاذبية من النساء الأخريات ، وذلك بفضل فاتح الشهية والأشكال.

لسوء الحظ ، فإن الوركين من "التفاح" الفتيات ضيقة بعض الشيء مقارنة مع تمثال نصفي والكتفين ، مما يجعل الرقم غير متناسب. وبالتالي ، فإن الأولوية الأولى ليست فقط محيط الخصر البصري ، ولكن أيضًا زيادة في حجم الوركين. يمكنك أيضًا جعل الجسم أكثر رشاقة ، إذا قمت بسحب الرقم باستخدام التقنيات الصحيحة.

شكل الكمثرى هو الأكثر أنوثة. الوركين الخصبة ذات الكتفين الضيقين والثديين الصغيرين ليسوا نادرين. وفقا لبعض الدراسات ، فإن عدد النساء المصابات بنوع جسم مماثل هو 30 ٪. إذا كنت تقابل "الكمثرى" بشكل متكرر ، فيمكن أن يعزى ذلك فقط إلى حقيقة أنها ، بمساعدة بعض الحيل ، تقوم بسحب العيوب بمهارة لصالحها.

"الكمثرى" معقدة في كثير من الأحيان حول حجم "النقطة الخامسة" والساقين قصيرة قليلا. الوركين أيضا ضخمة للغاية ، مما يجعل الجزء السفلي ككل تبدو ثقيلة. ومع ذلك ، هذا هو أكثر من يقابله ركوب هشة. لذلك ، يمتلك أصحاب الشكل A خصرًا رفيعًا وعنقًا أنيقًا والكتفين والذراعين وتمثال نصفي صغير. الكاحلين رقيقة - ميزة أخرى متأصلة في "الكمثرى".

يمكن اعتبار المرأة ذات الشكل الكمثرى محظوظًا لأنها تتمتع بمزايا أكثر من عيوبها. سوف يكون اخفاء قليلا جدا. شيء آخر - للتأكيد بشكل صحيح على ما تعطيه الطبيعة. لا حاجة للذهاب إلى التطرف ومحاولة جعل صبيانية عصرية من شخصيتك الأنثوية. مهما كانت الوجبات التي تجلس عليها فتاة من الكمثرى ، فلن تكون قادرة على تغيير النسب بشكل كبير. بالمناسبة ، عند زيادة الوزن ، يتم إيداع الدهون أولاً على الوركين والساقين. تظهر "آذان" أو "المؤخرات". كقاعدة عامة ، لا يزال الخصر والذراعين نحيفين نسبيا

ومن المثير للاهتمام ، هناك معايير خاصة GOST ، وتنظيم بعض المعايير عند الخياطة الملابس.

إذا لم تتمكن من تحديد نوع جسمك بوضوح ، فسيتعين عليك إجراء بعض القياسات.

تحتاج أولاً إلى الاستعداد:

• جميع القياسات مأخوذة من فتاة ترتدي سراويل داخلية وحمالة الصدر دون دفع ما يصل.
• يتم تحديد حجم الثدي من قبل الجزء الأكثر جاحظ. يجب وضع الشريط بالتوازي مع سطح الأرض.
• يتم قياس الخصر في أضيق جزء (عادة ما يكون فوق السرة مباشرة).
• يتم قياس الوركين ، مثل الصدر ، عند أقصى نقطة في كل من الوركين والأرداف. يجب وضع سنتيمتر بالتوازي مع الكلمة.

ضع في اعتبارك أن علامات الأبعاد لا علاقة لها بنوع الشكل. عليك أن تعرف فقط نسبة وحدات التخزين إلى بعضها البعض. بعد كل شيء ، لا يتم تعريف نوع الشكل من خلال المعلمات ، ولكن من خلال أي مجلدات تكون أكثر وضوحًا.

بالإضافة إلى المجلدات ، سوف تحتاج إلى تقييم الرقم بصريا. بعد كل شيء ، لا توفر القياسات دائمًا المعلومات اللازمة. إن أمكن ، التقط صورة بنمو كامل أو استخدم مرآة كبيرة.

وتتميز الأرقام على النحو التالي:

• "الساعة الرملية": محيط الصدر يساوي تقريبا محيط الوركين ، والخصر أصغر بكثير. يمكن أن يكون الفرق 20-30 سم.
• "مستطيل": محيط الصدر يساوي تقريبا محيط الوركين ، لا يتم تخصيص الخصر كثيرا. قد يكون بالفعل 10-15 سم.
• "الكمثرى": محيط الصدر أقل بشكل ملحوظ من الوركين ، بينما الخصر رقيق (20-30 سم في حجم أقل من الوركين).
• مثلث معكوس: محيط الصدر أكبر من أو يساوي الوركين ، والخصر رقيقة نسبيا. في الوقت نفسه ، تكون الكتفين بصريًا أوسع بشكل ملحوظ من الوركين ، والأرداف مسطحة.
• "أبل": حجم الثدي أوسع بكثير من الوركين ، في حين أن محيط الخصر والورك لا يختلفان كثيرا. بصريا ، الخصر والبطن تبرز. الساقين رقيقة وطويلة.

لسوء الحظ ، من المستحيل معرفة نوع شخصيتك حسب تاريخ الميلاد. ليس للشهر أو السنة التي ولدت فيها أي تأثير على تكوين شخصيتك. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير هو الوراثة.

نفس القدر من الأهمية هي طريقة الحياة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم العيوب الكامنة في الدستور. على سبيل المثال ، فإن العمل المستقر سيجعل الأرداف المسطحة أكثر مسطحًا ، مع التقدم في العمر يصبحون مترهلين ومترهلين.

التغذية السليمة هي التي تحدد إلى حد كبير عملية فقدان الوزن والحفاظ على الصحة. لا عجب أن جميع الرياضيين المحترفين يقولون إن التدريب جزء فقط من العمل. يبدأ العمل الحقيقي عندما يحين الوقت لملء الثلاجة.

لكل نوع الجسم ، ونظام غذائي معين مناسب. تختلف نسب العناصر الغذائية الرئيسية - الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تكره العديد من الفتيات كلمة "سمين" وتحاول أن تنكر محتواها في نظامها الغذائي ، لكن هذا خطأ جوهري. بفضل الدهون ، يظل الشعر والجلد ناعمًا وحريريًا ، وتجري جميع عمليات التمثيل الغذائي بأفضل طريقة. وبطبيعة الحال ، نحن نتحدث عن الدهون الصحية ، والتي هي كثيرة في الأسماك الحمراء وزيت الزيتون والمكسرات.

إنه شيء آخر تمامًا - الدهون المسرطنة التي تشكل جزءًا كبيرًا من المنتجات "السيئة": الكعك ، الزبادي الحلو ، الهامبرغر ، ألواح الشوكولاته. لا يعالج الجسم هذه الدهون ويتم إرسالها فورًا إلى طبقة الدهون ، مما يؤدي إلى السيلوليت. قتاله ليس سهلاً وآمناً كما قد يبدو للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، عندما يتم إطلاق هذه الدهون الضارة ، يتلقى الجسم ضربة ، بسببها تزداد الحالة العامة سوءًا.

الدهون ليست فقط من الدهون ، ولكن من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات أسرع من المواد الأخرى تتحول إلى الجلوكوز. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الطاقة ، وإذا لم يتم استهلاكها بالكامل ، فسيتم أيضًا زيادة الفائض في صورة دهون. الكربوهيدرات ضرورية للتشغيل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بعد كل شيء ، الألياف هي أيضا الكربوهيدرات.

البروتين هو مادة بناء للجسم. لا تتم معالجتها في الدهون ، ولكنها تستخدم فقط لبناء العضلات. ومع ذلك ، يجب ألا تتخلى عن جميع العناصر الغذائية الأخرى لصالح بعض البروتينات ، لأن هذا سيؤدي حتماً إلى مشاكل خطيرة في الجهاز الهضمي.

لكل نوع من الأشكال ، فإن نسبة معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات مناسبة. من الضروري أن تفكر بمزيد من التفصيل في كيفية تناول كل نوع ، وكذلك لفهم كيف يمكنك حساب معدل السعرات الحرارية.

تبدو الأجسام من النوع المستطيل أفضل مع الحد الأدنى من الدهون. إطار عضلي عالي الجودة ، متأصل في هذا النوع من الطبيعة ، يجعل الشكل جميلًا وملائمًا.

"النقطة الضعيفة" في هذه الحالة هي المعدة والجانبان. لسوء الحظ ، فإن إنقاص الوزن محليًا لن ينجح ، لذا فإن الخيار الوحيد الممكن هو اتباع نظام غذائي به غلبة البروتين. من الضروري حساب كمية الدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح. وبالتالي ، ينبغي أن حصة البروتينات تمثل 45 ٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي ، والكربوهيدرات - 40 ٪ ، والدهون - 15 ٪.

إيلاء اهتمام خاص لجودة الطعام. يجب أن يكون البروتين سهل الهضم: اللحوم البيضاء والبيض والمأكولات البحرية. تجنب الأطعمة الثقيلة واللحوم الحمراء.

نهج بعناية اختيار الكربوهيدرات. تناول الأطعمة الصحية فقط: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والخضروات الطازجة والفواكه. إذا كنت تجد صعوبة في التخلي عن الوجبات الخفيفة المفضلة للشوكولاتة على الفور ، فعليك أن ترتب لنفسك يومًا في الأسبوع ، عندما يمكنك تناول كل شيء.

محاولة اختيار الدهون النباتية ، وليس الحيوانات. زيت مثالي (باستثناء عباد الشمس). ضع في اعتبارك أنه أثناء المعالجة الحرارية تقريبًا جميع الزيوت تفقد خصائصها المفيدة ، ولكن ليس المحتوى من السعرات الحرارية. إذا كنت تطبخ في الزبد ، فتخلي عن الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون (المكسرات والبذور).

في هذه الحالة ، لا يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا ، حيث يتم ضبط النسب بشكل أساسي عن طريق التمارين البدنية. ومع ذلك ، لزيادة عضلات الألوية ، تحتاج إلى الكثير من البروتين.لا ينصح أخصائيو التغذية الفتيات ذوات الشكل "المثلث المقلوب" بالانتقال إلى نظام غذائي من البروتين ، لأنهن في هذه الحالة يمكن أن يفقدن تمثال نصفي جميل ، ونتيجة لذلك سوف يصبح الرقم أكثر ذكورية.

طريقة رائعة للخروج من البروتين يهز. إذا كنت تشرب واحدة قبل 15 دقيقة من التمرين ، فستتمكن من إعطاء الجسم كمية كافية من مواد البناء.

هناك طريقتان لجعل البروتين يهز:

• استنادا إلى مسحوق البروتين ؛
• من الجبن المنزلية.

تجدر الإشارة إلى أن الخيار الأول هو الأفضل ، حيث يستخدم المنتجون البارزون فقط المكونات الطبيعية عالية الجودة. يمكنك على الفور حساب مقدار البروتين الذي تستهلكه. في حالة الجبن المنزلية هذا الاحتمال لن يكون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى أكثر من مسحوق البروتين. تحتاج إلى إعداد كوكتيل ليس بالماء ، ولكن مع الحليب (أو الحليب النباتي مع عدم تحمل اللاكتوز). سيؤدي ذلك إلى تحسين هضم البروتين ، وستكون النتيجة ملحوظة بشكل أسرع.

المحظوظون مع الرقم المرجعي لا يحتاجون إلى نظام غذائي. يمكنهم تدليل أنفسهم بأي شيء. ومع ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن التمثيل الغذائي يبطئ مع تقدم العمر. لذلك ، تحتاج الفتيات بعد 23 عامًا إلى إعادة النظر في نظامهم الغذائي.

هذا لا ينطبق فقط على الأطباق الصناعية ، ولكن أيضًا طبيعي. تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السكر ، ويتم امتصاصها بسرعة كبيرة. من الحكمة اختيار شيء ما من الفاكهة كنهاية الوجبة.

الأكثر الموصى بها هي:

• التفاح.
• الكيوي.
• البرتقال.

أنها تحتوي على العناصر النزرة الأساسية ، مع القليل جدا من السكر.

الوجبات الرئيسية تحتاج أيضا إلى مراجعة. في الصباح ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ، في فترة ما بعد الظهر - الألياف ، وفي المساء - البروتين. سوف تساعد عملية إعادة التوزيع هذه الجسم بشكل طبيعي في الحفاظ على عملية الأيض السريعة بفضل التسليم في الوقت المناسب "لمواد البناء".

حتى تحصل على بضعة أرطال إضافية ، فإن الفتاة ذات الشكل الرملية ستحتفظ بمنحنيات جذابة. اتباع نظام غذائي هنا هو أكثر أهمية للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على الصحة من الجسم. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غير صحي يعد ضارًا لحالة الجلد والشعر.

الرقم - "التفاح" من الصعب ضبط. حتى مع وجود وزن صغير ، تبدو الفتيات من هذا النوع من الجسم ممتلئ الجسم بسبب الجانبين والبطن الصغير الذي لا يمكن إزالته. النظام الغذائي هنا ، القليل جدا من المساعدة. يتم التصحيح فقط في المجمع: التدريب والتغذية المناسبة واختيار الملابس.

هناك طريقتان. من ناحية ، يمكنك محاولة جعل شخصية ضئيلة. للقيام بذلك ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يوصى باستخدامه في أجزاء صغيرة ، من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، ويجب ألا تزيد الفترة الزمنية بين الوجبات عن 3 ساعات.

من ناحية أخرى ، من الأسهل بكثير التأكيد على أشكال شهية شخصية "التفاح". ومع ذلك ، فمن المستحسن الالتزام بنظام غذائي كسور ، مع زيادة محتوى الكربوهيدرات. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الحلويات ، باستثناء الفواكه المجففة والفواكه. المنتجات المكررة تؤدي إلى تشكيل السيلوليت.

مع التدريبات المكثفة ، تحتاج إلى زيادة تناول البروتين. للقيام بذلك ، يوصى بإدراج هزات البروتين في النظام الغذائي ، ويجب ألا تحتوي عملياً على الكربوهيدرات. لأن الأساس هو الأفضل لاختيار الماء. في صنع كوكتيل من الجبن المنزلية يمكن أن تفعل الحليب الخالي من الدسم.

فتاة - "الكمثرى" لانقاص وزنه في مكان مشكلة غير واقعية. حتى مع وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، ستظل الوركين واسعة. يجب التركيز على نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من السيلوليت ، لأن الفتيات المصابات بنوع من الشكل الثلاثي يتعرضن لمظهره.

يمكن أن تكون هذه الحبوب (الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء) والفواكه والتوت (الأفوكادو والتوت والفراولة والفواكه المجففة) والخضروات (اليقطين والملفوف والجزر) والبقوليات والمكسرات.

على العموم ، تحتاج الفتيات ذات الشكل الثلاثي إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة فقط. الشيء الوحيد الذي لديهم الدهون هو "النقطة الخامسة". يبقى الخصر رقيقًا دائمًا ، والمعدة مسطحة ، وحتى بعد الولادة ، من السهل على هؤلاء النساء الحصول على رشاقة.

إذا كانت الفتاة ذات الشكل A متورطة بشكل مكثف في الرياضة ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية البروتين في النظام الغذائي عن كثب. لا ينبغي أن يكون كثيرا. كما في حالة زيادة الوزن ، ستنمو الفخذين والأرداف في المقام الأول ، لكن يجب أن أقول أنهم مقبلون. يصبح النموذج برازيلي.

من أجل العثور على النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك حساب عدد السعرات الحرارية ، يجب عليك استخدام آلة حاسبة أو تطبيق خاص. في حالة عدم وجود ذلك ، اعتمد على ما يلي: يجب أن تستهلك المرأة ذات النشاط البدني المعتدل بمعدل نمو 170 سم 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم. قم بزيادة هذا الرقم وخفضه وفقًا لمستوى نشاطك.

كل شخصية فردية ، ولكن اعتمادا على نوع الجسم تحديد مجالات المشكلة المحتملة. لكل منطقة من هذه المناطق تحتاج إلى اختيار مجمع التدريبات الخاص بك. يعتمد الكثير على ما إذا كنت تريد إضافة حجم أو ، على العكس ، تقليل الحجم. في الواقع ، في الحالة الأولى ، ستزيد العضلات ، وفي الحالة الثانية - يتم حرق الدهون.

ضع في اعتبارك أن التمارين نفسها لن تحقق النتيجة المرجوة ، إذا لم تتبع النظام الغذائي الصحيح. ومع ذلك ، هذا ليس الضامن. نوصي بشدة باتباع أسلوب التنفيذ الصحيح. في أحسن الأحوال ، لن ترى أي تغييرات على الإطلاق ، وفي أسوأ الأحوال - سوف تتضرر.

قبل التدريب ، احرص على تدفئة نفسك جيدًا. يمكنك الركض لمدة 15 دقيقة أو القفز على الحبل. اصنع مجموعة صغيرة من الجمباز المشترك: اعجن العنق والكتفين والمرفقين واليدين والعمود الفقري والركبتين والكاحلين. اصنع زوجين من "الجسور".

تحلم أي فتاة بخصر الزنبور ، لكن في بعض الأحيان ليس من السهل تحقيقه. كثير في السعي وراء الأشكال الجميلة يرتكبون الخطأ الكلاسيكي نفسه. يبدو أن تضييق الخصر ، تحتاج إلى العمل على جانب سطحه. ثم سوف تحترق الدهون ، وسوف اللحاق العضلات.

لسوء الحظ ، كل شيء هو عكس ذلك تماما. تضخم العضلات ، وهذا هو السبب في أن الخصر يبدو أوسع. لذا فإن النصيحة الأساسية هي: ترك العضلات الجانبية وحدها ، والعمل من خلال العضلات الأمامية بشكل أفضل. للقيام بذلك ، احتواء التواء عادي ، ورفع الساقين في شنقا وما شابه ذلك.

لا تنس الحمل القلب. فقدان الوزن مستحيل محليا. الوزن يجب أن يتم إسقاطه بالكامل. اختيار شيء ترضيك. قد لا يكون بالضرورة التشغيل. الزلاجات والدراجات وتخطي الحبال والمشي هي كل ما تجده مناسبًا. شخص حتى ممارسة الركض.

السيطرة على ممارسة "فراغ". يستخدم العضلات الداخلية ، بحيث تشد المعدة ، وتصبح أكثر وضوحا. الفتيات اللاتي يمارسن هذا التمرين أسهل في الحصول على اللياقة البدنية بعد الولادة. عملية إعادة التأهيل أقل إيلاما وعابرة.

الساقين الجميلة هي مصدر فخر. لكن في بعض الأحيان يحدث أن "البيانات المصدر" يترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

قد يكون هناك حالتان:

• الوركين ضخمة جدا.
• أرجل رفيعة جدًا ، لا تختلف كثيرًا في سمك منطقة الوركين والعجول.

سواء في الحالة الأولى أو في الحالة الثانية ، ستأتي الرياضة للإنقاذ.

مع كتلة كبيرة ، فمن المستحسن ربط تمارين القلب التي تعطي الحمل على الساقين. ومع ذلك ، كن حذرا حول العضلات التي تدربها. لا تشارك في التمارين التي تنطوي على الجزء الأمامي من الفخذ. وتشمل هذه الركض الكلاسيكي ، على سبيل المثال.

أفضل بكثير لاختيار التمارين ، وضخ عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف. قد يكون هذا تشغيل السرعة الفاصلة ، والطبقات على مدرب بيضاوي الشكل ، وركوب الدراجات. لذلك سوف تقتل عصفورين بحجر واحد: الساقين ستصبحان أقل حجماً ، والأرداف ستشد.

في حالة تكون الوركين رفيعة جدًا ، يجب عليك بناء كتلة العضلات. يتم ذلك بمساعدة التمارين مع الأوزان. ثني جيدا وملحقات الساق ، والهجمات ، يتقرفص.

فيما يتعلق بضبط شكل وحجم الفخذين والأرداف ، يمكنك العثور على الكثير من المواد في المجال العام. كل فتاة تريد أن يكون لها جزء سفلي جذاب ، لكن ليس لكل شخص أشكال برازيلية بطبيعته. الرياضة يمكن أن تساعد هنا.

الهجمات المعتادة والقرفصاء لن تناسب البنات مع الأرداف المسطحة.، لأن معظم الحمل سوف تأخذ على الوركين. نتيجة لذلك ، سوف تنمو الساقين ، ولكن الأرداف لن. تمارين معزولة للأرداف مثالية. يمكن تنفيذها على جهاز محاكاة ، والعمل في حدود 8-10 التكرار. مضخات جيدة أيضا تشغيل سرعة الأرداف.

إذا كانت المهمة هي تقليل قبضة اليد قليلاً ، فقم بتمارين القلب بانتظام. تمارين مناسبة أيضًا دون وزن مع عدد كبير من التكرار ، مثل المشي على مقاعد البدلاء ، والهجمات المتخلفة ، والقرفصاء الساكنة. نتيجة لذلك ، ستلحق الأرداف بالركب ، وستختفي الأحجام.

إذا كانت مشكلتك هي "آذان" أو "المؤخرات" ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية سوف تساعد جنبا إلى جنب مع التدليك اللمفاوي. يمكن القيام به في المنزل ، حيث يقود اللمفاوية بفرشاة صلبة من الأعلى إلى الأسفل - إلى المنطقة تحت الركبتين.

العديد من الفتيات لا يفكرن في التدريب على الجزء العلوي من الجسم ، ولكن دون جدوى. بدون سطح تم تطويره بشكل متناغم ، لن يكون القاع المرتفع الذي تم ضخه مؤثرًا للغاية.

مع الأكتاف الضيقة ، يوصى بالعمل على إضافة الكتلة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ضخ العضلات الدالية ، وتخفيف الدمبل إلى الجانب من وضع الوقوف أو الجلوس ، ورفع الشريط إلى الذقن. يجب تحديد الوزن بحيث يمكنك تنفيذ التكرار بشكل صحيح من 15 إلى 18. إذا كنت تشعر بأنك قادر على تنفيذ 20 تكرارًا ، فقم بزيادة وزن الدمبل.

لرفع الثدي وتحسين شكله سيساعد الضغط على شريط من الثدي. يجب أن يكون الوزن بحيث يمكنك تنفيذ 15-20 التكرار. ولكن لا تتسرع في زيادة الوزن. اطلب من شخص ما اتباع أسلوبك ، وتأكد أيضًا من مطالبة شريكك بالتأكد من ذلك خلال هذا التمرين.

إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك إجراء عمليات دفع عادية من الأرضية. تعلم التدريبات الجديدة تدريجياً بناءً على عمليات الدفع: قم بتغيير ذراعيك وساقيك ، وجرب تمرينات الضغط باستخدام القطن.

ويمكن أيضا أن تختلف مثل هذه المعلمة النمو بمساعدة الرياضة. بالطبع ، لا يمكن تحقيق تقدم كبير ، لكن من الواقعي زيادة الارتفاع ببضع سنتيمترات.

لديهم ميزة إضافية أخرى: إذا أزعجتك آلام الظهر ، فستختفي قريبًا. أبسط التمرينات معلقة على العارضة. شنق مع يديك على العارضة لأطول فترة ممكنة مع محاولة عدم ثني ساقيك. يجب أن يكون هناك مساحة كافية حتى تتمكن من التعليق وعدم لمس الأرض بقدميك.

تأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء أي تمرينات للعمود الفقري ، وإلا فقد تتعرض للإصابة: عصب مقروص ، خلع فقري وما شابه.

لا تنسى تقوية عضلات الظهر. على سبيل المثال ، قم بإجراء عمليات السحب. إذا كان هذا صعبًا جدًا عليك ، فيمكنك البدء بمجمع بيلاتيس. سوف يكون قادرا على المبتدئين.

اعتمادًا على نوع الشكل ، من الضروري التأكيد على مزايا معينة ، مع إخفاء العيوب بمهارة. اتضح أن الفتاة التي لديها كل نوع من الأشكال يمكن أن ترتدي ملابس معينة فقط ، وتشكل خزانة ملابس مناسبة تمامًا.

يمكن ارتداء كل شيء تقريبًا على الساعة الرملية. الملابس المجهزة بشكل مثالي ، البلوزات العنق ، والملابس التفاف. حاول ألا تشتري أشياء كبيرة الحجم أو خيال مستقيمة ، لأنها ستشوه الأشكال المتجانسة.

يجب على الفتيات ذوات الشكل المستطيل محاولة التركيز على الخصر ، مع إضافة حجم إلى الوركين والثديين. يُنصح بارتداء الفساتين والتنانير مع الباسك واختيار سراويل منخفضة الارتفاع. كما في الحالة السابقة ، من الأفضل رفض الملابس كبيرة الحجم. أيضًا ، لا ترتدي التنانير والقلم الداخلي - بكلمة واحدة ، أشياء ضيقة للغاية حول الجزء السفلي من الجسم.

الفتيات - "الكمثرى" بحاجة إلى تحقيق التوازن بين أسفل الثقيلة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار أسفل أبسط ممكن (الجينز والسراويل والتنانير) وقمم مثيرة للاهتمام. إذا اخترت سترة مع منصات الكتف ودمجها مع تنورة قلم رصاص بسيطة ، ستحصل على مجموعة مثالية لشكل A.

بالنسبة للجسم على شكل حرف T ، من الضروري أيضًا موازنة الحوض ، ولكن بطريقة مختلفة. يجب أن تكون واسعة مثل الكتفين. سوف تساعد عمليات القطع ذات الشكل V والمربعة على تضييق الجزء العلوي ، وستساعد الوركين والفخذان - عناصر مشرقة ومثيرة للاهتمام ، مثل الحزام ، على التأكيد.

بالنسبة للفتيات ، تناسب "التفاح" الصور الظلية الأنثوية. للجنسين نمط تشويه لهم فقط. من المهم التأكيد على الخصر ، وإعطاء حجم للوركين.

الساعة الرملية - ديتا فون تيسي.

"مستطيل" - كاميرون دياز.

"المثلث" - جنيفر لوبيز.

"المثلث المقلوب" - أنجلينا جولي.

"الدائرة" - ريز ويذرسبون.

للحصول على معلومات حول كيفية تحديد نوع الشكل بدقة ، راجع الفيديو التالي.